长岛·虹

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  已经荣升妈妈的话题女王张柏芝在宝宝满月后心情大好，也许初为人母的热忱未褪，也或者是对目前自己产后的瘦身效果相当满意，总之，在与老公谢霆锋外出购物也大方让记者拍照，大秀恩爱,心情丝毫未受影响。

   过去身材火辣的张美人，经过妊娠分娩，待产假期满，身体变得肥胖，这不仅失去了往日的风韵，甚至显得苯拙。这对于要求完美的张美人，积极瘦身就成了当务之急。大家知道张美人在生产的时候是剖腹产，剖腹产的妈妈与自然分娩的孕妇不同，为了避免在身体复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

 

产后深呼吸运动

　　1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

　　2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

　　3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

　　4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

　　下半身伸展运动

　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

　　2、右脚不动，左膝弓起。

　　3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

　　腹腰运动

　　1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

　　2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

　　3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

　　4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

   这个阶段完成以后，有的人会操之过急，为了尽快恢复完美身材而服用减肥药物，不过似乎张美人当了妈妈后就开始懂得疼惜自己，她认为绿色减肥是自己能接受的底线，这个绿色减肥的主体就是运动加节食，配以其他科学的辅助方式。

　　1.匀速运动

　　鉴于产后不适宜做剧烈运动，产妇把运动放在减肥的第三阶段，选择的方式是在跑步机上快走。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上桑拿衣，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。每天走完，你都会浑身大汗淋漓，就像从水里捞出来一样。

　　2.节食，有节制地吃

　　节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是否身体所必需的？结果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的张美人，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食。同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。而且有婆婆的悉心照料，如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好，皮肤也润泽了许多。

　　3.咖啡减肥法

　　“咖啡减肥法”也是让产妇受益的方式之一。有早晨喝咖啡习惯的朋友会知道，咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放到血液中。饮用咖啡30——40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时适量运动，可将脂肪酸转变为热能，有效燃烧脂肪。所以每天晨练之前喝一杯咖啡，更被赋予了“神圣”的意义。但她强调，咖啡最好不要速溶的，尽量自己煮，不加糖只加奶，效果更好。

　　4.精油发汗法

在减肥的过程中精油发汗法也是其中的一个。晚上泡澡时，滴两、三滴在浴缸里，把水温调到平常稍热的温度，泡半小时以上。之后擦干全身，静坐，这时浑身开始出汗，感觉畅快淋漓。

    恢复态度积极并且彻底跟婚前不良生活习惯说拜拜的张柏芝也曾经表示尽快恢复身材，然后复出投入到工作当中，我们也希望转变人生角色后的她在今后的影视道路上，为广大喜欢和关注她的人创造更好的成绩，最重要的是，让这个幸福的女人，继续长长久久的幸福。